8 простих рекомендацій про спорт після пологів від акушера-гінеколога

20

Ця тема цікавить абсолютно всіх, навіть ще ненароджених мам, тому що кожна з нас хоче моментально відновиться після пологів і залишатися як і раніше красивою і привабливою.

Фото: pexels

Перш ніж говорити про спорт, необхідно почати з відновлення!

Часто мами, після виписки з пологового будинку, не встигнувши повернутися додому, починають будувати плани по відновленню. Шукають літературу, спорт зал, фітнес тренера, щоб швидше повернути своє тіло в колишній вигляд. Приїхавши додому, намотують кола з коляскою, знемагаючи від втоми, зовсім не розуміючи основних принципів відновлення.

Запам’ятайте правило “3 л”: любити, лежати, лінуватися!

В першу чергу, дуже важливо дати організму самовідновитися, приїхавши з пологового будинку виспатися і відлежатися.

Джерело: zen.yandex.ru

Звертаємо увагу на м’язи тазового дна

Спробуйте пострибати, це може супроводжуватися мимовільним сечовипусканням, те ж саме при іграх з дитиною, при чханні. Це норма після пологів.

Але чомусь всі жінки в першу чергу починають терміново щось робити з животом, підв’язувати, надягати бандаж, качати прес.

Важливо звернути свою увагу на м’язи тазового дна, тому що після пологів вони втрачають свою силу. Їм довелося досить розслабиться, щоб випустити малюка на світ.

Тонус інтимних м’язів

Наприклад, ви старанно качаєте прес, у вас навіть з’явився результат, але на жаль, це буде не довгостроковою інвестицією. Якщо інтимні м’язи слабкі, тоді і живіт через час знову буде стирчати.

Тому для початку відновлюємо м’язи тазового дна, потім займаємося животом, а не навпаки. В іншому випадку можна зробити ще гірше і заробити опущення жіночих органів.

Джерело: instagram @stephynow

Ще рекомендації щодо відновлення

  • дайте дитині спокійно полежати самому, не носіть постійно в слінгу або на руках, чергуйте з коляскою, давайте можливість рідним паплюжити дитину.
  • не підтужуйтесь, коли ходите в туалет “по-маленькому”, особливо якщо є симптоми нетримання сечі. Це може посилити слабкість м’язів і опущення органів;
  • забудьте про важкі пакетах з супермаркету. Для цього є служби доставки. Не більше 2-3 кг в руках.
  • качати прес рекомендую не раніше ніж через 3-6 місяців після пологів.

Я щиро вважаю, що це відновлення для жінки важливіше, ніж присідання і випади.