Всесвітня організація охорони здоров’я визнає стрес епідемією XXI століття. Більшість жителів мегаполісів знаходяться в постійній напрузі і не знають, як з ним впоратися. Між тим, саме просте і доступне рішення проблеми завжди поруч — синрин-йоку або «лісові ванни». Японська практика прогулянок по лісі здатна змінити життя кожного з нас.
«Синрин» по-японськи означає «ліс», а «йоку» — «ванна». Займаючись синрин-йоку, ви потрапляєте в лісову атмосферу, вбирає її за допомогою всіх п’яти почуттів — і насолоджуєтеся здоров’ям, гармонією і відсутністю стресу. Вплив лісових ванн на організм людини науково підтверджено: вони знижують артеріальний тиск, заспокоює нерви, підвищує імунітет, наповнюють енергією і навіть допомагають позбавитися від зайвої ваги.
Доктор Цін Чи, провідний експерт з лесотерапии, присвятив методикою цілу книгу: «Синрин-йоку: японське мистецтво „лісових ванн“. Як дерева дарують нам силу і радість». Він розповідає про цілющу силу лісу, про те, як підсилити ефект від спілкування з деревами, і супроводжує текст прекрасними видами японської природи. Ми зробили для вас дайджест цінних порад.
Як практикувати синрин-йоку
Знайдіть затишне місце. Переконайтеся, що мобільний телефон не відволікають вас, а ще краще не беріть їх з собою. Довіртеся своєму тілу, ідіть туди, куди воно вас потягне. Можете взагалі нікуди не йти, а сісти або лягти, це неважливо — ви вже в лісі, а значить, там, де і повинні бути.
Задійте всі п’ять почуттів. Прислухайтесь до співу птахів і шелесту вітру в листі. Вдивіться в переливи зелені крон дерев, поспостерігайте, як крізь гілки струмує світло. Насолоджуйтесь чарівним запахом лісу, вдихаючи збагачений фітонцидами повітря. Подихайте ротом і спробуйте свіже повітря на смак. Покладіть обидві руки на стовбур дерева, постарайтеся відчути виходить з нього потік сили. Ляжте на землю. Нехай хвилі радості і спокою вільно прокочуються через вас.
З’ясуйте, що для вас краще. У лісі можна придумати багато різних занять, які сприяють релаксації і єднання з природою. Ваша фізична форма не має значення: синрин-йоку підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки. Можна просто гуляти, ходити босоніж, займатися йогою, медитувати, малювати і писати вірші, спостерігати за рослинами або влаштувати чайну церемонію.
Вслухуйтеся в природу. Закрийте очі, щоб загострити сприйняття і зробити ваш слух тонше і гостріше. Звуки, які ми чуємо в лісі, знімають вантаж розумової втоми і обдаровують на внутрішній тишею. Практикуючи синрин-йоку, ми можемо відчути спокій і безтурботність.
Споглядайте фрактальні візерунки, щоб стати щасливішими. Ця проста практика знижує рівень стресу на 60%. Помилуйтеся бігом тонких цівок струмка або хитросплетінням розходяться гілок дерева. Підійдіть до дерева ближче і уважно розгляньте прожилки на листі або пелюстці квітки. Скоро ви почнете помічати візерунки у всьому, що вас оточує.
Виконуйте дихальну гімнастику. Стати рівно, руки опущені вниз. Роблячи вдих носом, повільно піднімайте руки через сторони до тих пір, поки долоні не зімкнуться над головою. Утримуйте це положення, рахуючи до чотирьох. Потім потягніться вгору, піднятися навшпиньки і розгорніть долоні вперед. Опускаючи руки, повільно видихайте. Поверніться у вихідне положення, знову глибоко вдихніть і дозвольте легким наповнитися свіжим лісовим повітрям. Повторіть вправу три рази.
Приймайте лісові ванни скрізь, де є дерева. У міських парках і домашніх садах теж можна розслабитися і відновити сили. Вимкніть гаджети. Знайдіть місце, де можна присісти, — на траві, біля дерева або на лавці. Відзначайте, які образи і звуки привертають вас. Стежте за своїми відчуттями. По можливості, затримайтеся в парку на дві години (хоча перші результати будуть помітні вже через двадцять хвилин).
Оточіть себе рослинами вдома і в офісі. Вчені НАСА провели дослідження різних способів очищення повітря на космічних станціях і склали перелік з десяти найбільш корисних рослин: спатіфіллум, сциндапсус, золотий, плющ звичайний, хризантема, гербера, тещин язик, рафія винна, азалія, драцена облямована і паучник.
Про те, як ще можна практикувати синрин-йоку, якими властивостями володіють ароматичні масла хвойних рослин і який ліс переважно для прогулянок, ви дізнаєтеся з книги «Синрин-йоку: японське мистецтво „лісових ванн“. Як дерева дарують нам силу і радість».
І пам’ятайте: більше дерев — більше щастя!
