Новое исследование показывает, что недельный перерыв в использовании социальных сетей, таких как Facebook, Instagram, TikTok и X, может заметно снизить симптомы депрессии, тревожности и бессонницы у молодых людей. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, предполагает, что даже короткие периоды отключения могут положительно повлиять на психическое благополучие.
Дизайн Исследования и Ключевые Выводы
Исследователи из Открытого университета Каталонии привлекли 373 участника в возрасте от 18 до 24 лет. Участники сначала отслеживали использование социальных сетей в течение двух недель, после чего примерно 80% добровольно согласились на семидневную детоксикацию. Самоотчёты, собранные до, во время и после перерыва, показали заметные улучшения:
- 25% участников отметили снижение симптомов депрессии.
- 16% почувствовали уменьшение тревожности.
- 15% зафиксировали улучшение сна.
Эффект был наиболее выраженным у тех, кто уже страдал от умеренной или высокой степени депрессии, тревожности или проблем со сном. Однако исследование не показало, что детоксикация облегчает чувство одиночества. Исследователи полагают, что это связано с тем, что резкое отсутствие социального взаимодействия — комментариев, лайков и общей активности — заставляло участников чувствовать себя оторванными, а не облегчёнными.
Общая Картина: Влияние Социальных Сетей на Благополучие
Исследование подтверждает растущую обеспокоенность по поводу негативного влияния чрезмерного использования социальных сетей. Ведущий исследователь Хосеп Мария Суэльвес объясняет, что хотя эти платформы могут способствовать человеческому общению, «частое и продолжительное использование может мешать здоровому поведению», такому как физические упражнения и сон. Постоянное воздействие курируемого контента и негативного социального влияния также может способствовать малоподвижному образу жизни, социальной изоляции и даже психическим расстройствам.
Интересно, что участники не отказались от использования экранов полностью во время детоксикации. Среднее ежедневное время, проведённое в телефоне, сократилось почти с двух часов до всего 30 минут, что говорит о том, что проблема заключается не столько в использовании устройства, сколько в конкретном типе взаимодействия. Чаще всего нарушали правила детоксикации, используя Instagram и Snapchat, в то время как Facebook, X и TikTok не так сильно скучали.
Ограничения и Будущие Исследования
Выводы исследования не лишены оговорок. Исследователи признают, что добровольный характер детоксикации привнёс предвзятость. Участники, которые выбрали участие, могли быть более мотивированы увидеть положительный результат, чем те, кто отказался. Популяция исследования также была смещена в сторону образованных студенток, что означает, что результаты могут быть не обобщены для других демографических групп.
Профессор психологии Хосе Пералес из Университета Гранады отмечает, что это исследование может войти в «длинный список нечётких и легко интерпретируемых исследований» о влиянии социальных сетей. Он предлагает в будущих исследованиях измерять влияние сокращения использования социальных сетей на другие виды поведения, такие как малоподвижный образ жизни или режим сна.
Исследователи подчёркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить оптимальную продолжительность детоксикации от социальных сетей и то, как она влияет на более широкие группы населения.
Несмотря на ограничения, исследование подчёркивает простой факт: даже короткий перерыв в использовании социальных сетей может принести ощутимую пользу психическому здоровью некоторым молодым людям.
