Нове дослідження показує, що тижнева перерва у використанні соціальних мереж, таких як Facebook, Instagram, TikTok і X, може значно зменшити симптоми депресії, тривоги та безсоння у молодих людей. Дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, показує, що навіть короткі періоди відключення можуть мати позитивний вплив на психічне благополуччя.
Дизайн дослідження та основні висновки
Дослідники з Відкритого університету Каталонії набрали 373 учасників у віці від 18 до 24 років. Спочатку учасники відстежували використання соціальних мереж протягом двох тижнів, після чого приблизно 80% добровільно погодилися на семиденну детоксикацію. Самозвіти, зібрані до, під час і після перерви, показали помітні покращення:
- 25% учасників повідомили про зменшення симптомів депресії.
- 16% відчули зниження тривожності.
- 15% зафіксували покращення сну.
Ефект був найбільш вираженим у тих, хто вже страждав від помірної або важкої депресії, тривоги або проблем зі сном. Однак дослідження не показало, що детоксикація полегшує відчуття самотності. Дослідники вважають, що це пов’язано з тим, що серйозна відсутність соціальної взаємодії — коментарів, лайків і загальної активності — викликала у учасників відчуття відчуженості, а не полегшення.
Загальна картина: вплив соціальних мереж на добробут
Дослідження підтверджує зростаючу стурбованість щодо негативного впливу надмірного використання соціальних мереж. Провідний дослідник Хосеп Марія Суельвес пояснює, що хоча ці платформи можуть полегшити взаємодію між людьми, «часте та тривале використання може заважати здоровій поведінці», наприклад фізичним вправам і сну. Постійний вплив кураторського контенту та негативного соціального впливу також може сприяти сидячому способу життя, соціальній ізоляції та навіть розладам психічного здоров’я.
Цікаво, що учасники не повністю припинили використовувати екрани під час детоксикації. Середній щоденний час, проведений за телефоном, скоротився з майже двох годин до лише 30 хвилин, що свідчить про те, що проблема полягає менше у використанні пристрою, а більше в конкретному типі взаємодії. Найпоширенішими детокс-ламаторами були Instagram і Snapchat, тоді як Facebook, X і TikTok не залишилися без уваги.
Обмеження та майбутні дослідження
Висновки дослідження не позбавлені застережень. Дослідники визнають, що добровільний характер детоксикації вніс упередження. Учасники, які вирішили взяти участь, могли бути більш мотивовані побачити позитивний результат, ніж ті, хто відмовився. Досліджувана популяція також була спрямована в бік освічених студенток, що означає, що результати не можна узагальнити для інших демографічних груп.
Професор психології Хосе Пералес з Університету Гранади каже, що це дослідження може приєднатися до «довгого списку розпливчастих і легко інтерпретованих досліджень» про вплив соціальних мереж. Він пропонує, щоб у майбутніх дослідженнях виміряли вплив зменшення використання соціальних медіа на інші типи поведінки, такі як сидячий спосіб життя або режим сну.
Дослідники підкреслюють, що необхідні подальші дослідження, щоб визначити оптимальну тривалість детоксикації в соціальних мережах і те, як вона впливає на ширші групи населення.
Незважаючи на свої обмеження, дослідження підкреслює простий факт: навіть коротка перерва у використанні соціальних мереж може мати значні переваги для психічного здоров’я деяких молодих людей.
